trening na redukcji

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]

[...] garsc orzechow 8:00 150 gram owsianki, 250gram bialego sera, lyzka oliwy z oliwek, pozniej szamie troche wazyw. 11:00 100 gram ryzu brazowego, 200 gram piersi wazywa trening 14:00 100 gram ryzu bazowego 200 gram piersi wazywa 17:00 100 gram ryzu brazowego 200 gram piersi, lyzka oliwy z oliwek 20:00 250 gram bialego sera, lyzka oliwy z [...]

dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]

[...] wiosłowaniu - ćwiczyłem sobie sztangą 60 KG jakby nigdy nic. Plecy trzymały się prosto, nic się nie działo i była siła na więcej! Jednak fakt, iż miałem ograniczony czas na trening spowodował, iż zrezygnowałem z dodawania ciężaru. Faktem jest to, że siła rośnie, a obwód brzucha maleje. Tylko ta cholerna waga stoi... co mnie lekko irytuje. [...]

aha no dzięki chłopaki ale myśle ze jak kupie 90 kaps. thermo speeda to mi wystarczy.. xD a czy zmnieniać jakoś trening na czas redukcji czy to nie ma sensu??

ok rozumiem .. a czy zmnieniać jakoś trening na czas redukcji czy to nie ma sensu??

[...] lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II sniadanko puszka tuńczyka lub twaróg chudy (125g) Przedtreningowe Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii a do tego np pomidor,fasolka zielona.. białego ryzu nie jem,pieczywa również Potreningowe od razu po: banan Potreningowe [...]

[...] parametry. Lecz nie jest to równoznaczne z tym, że wypracowane przez nas mięśnie czy siła ulegają zmniejszeniu. To co zdobyliśmy dzięki zbilansowanej diecie, ciężkiemu treningowi i należytej regeneracji jest nasze i tylko zaniedbując te trzy podstawowe aspekty możemy narazić się na jakże często omawiane spadki po cyklu. 2. Kiedy warto [...]

Pokrótce. Jestem na końcówce redukcji. Chce dopracować brzuch. 3 x w tygodniu SW, 3 x w tygodniu obiegówki. Dotychczas stosowałem trening brzucha Kevina Weissa: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/functional_ab_training_for_bodybuilders efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na [...]

[...] zakwasow ani zmeczenia. Jako ze nie zrobilem bicepsa we wtorek zrobilem go dzisiaj z barkami. Jak widac nie ruszylem "nuk". Jeszcze sie obawiam o kontuzje dlatego trening "kopyt" odkladam na przyszly czwartek. Partie : Barki + Biceps, tradycyjnie sadło dotyrane bardzo ładnie ... Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-13 [...]

[...] hmm... od duzej ilosci bialka w diecie masa nie bedzie dobrze szla, musi byc odpowiednia gramatura Tluszczy i ww, radze poczytac ! "do tej pory krzyzowalem trening na rzezbe z treningiem silowym i tu mialem wlasnie problem :) od nastepnego tygodnia zmniejszam obciazenie na silowni :)" ??? zmniejszasz obciazenie? no i co Ci [...]

Śniadanie: 9.00 (B-16,T-7,W-45) 311 kcal bardzo ladnie jesli to jest posilek okolotreningowy, wtedy OK, tutaj chyba bedzie rowerek albo inny sport II POSIŁEK 11.30 (B-14,T-10,W-18) 238kcal bardzo ladnie, III POSIŁEK 14.30 (B-32,T-19,W-19) 375 kcal zamiast slonego sledzia lepiej inne rybki (sledz moze byc od czas do czasu dla odmiany), a takze [...]

[...] jasność - jako przyspieszenie metabolizmu. TAK Ad. bieżni - nie mam czasu biegać przez godzinę - mam naprawdę napięty grafik dnia. I tak skracam przerwy do min w czasie treningu. Chyba trochę się nie zrozumieliśmy - szukam rozwiązania odnośnie biegu, spaceru, truchtu... aby pobudzić metabolizm i aby organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. [...]

Zdecydowanie w czasie redukcji lepszym wyjściem jest FBW. Nawet pomimo tego że wcześniej już wykonywałeś FBW, jednak modyfikacji tego typu treningów jest trochę i radziłbym jednak zostać przy FBW. Bo niby jaki masz cel trenując jednego dnia tylko ręce, i jednocześnie będąc na ujemnych kaloriach? Bo ujemne kalorie są niezbędne jeśli chcemy się [...]

[...] i przyjrzałam się uważniej i co niektórzy to sorry,ale redukcja? kolega dziku jak się zredukuje to łapę będzie miał mniejszą od mojej w sumie to miałem jeszcze założenia treningowe wypisane, ale widać Martain ich nie zamieścił no cóż, więc powtórzę je jeszcze raz. gram w koszykówkę, na studiach planuje dostać się do AZS i iść tą drogą, [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla zaawansowanych), i dieta carb cycling poczytaj. Na redukcji nie spada mięso + tłuszcz, jeśli umiesz ja robić. Na masie troche gorzej, ale jak zrobisz jakościową [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:... -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2...susta prop wino, prop npp epi mdrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila, minimum fatu.. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3tyg, [...]

Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]